Trabalhar em casa traz muitos benefícios, mas é essencial transformar esse espaço em um ambiente que transmita conforto e ajude em sua produtividade. Com a necessidade do home office, ter um cantinho separado no seu apê, faz toda a diferença.
Separamos algumas dicas práticas para criar um espaço de trabalho ergonômico!
Afinal… O que é ergonomia?
Ergonomia para o home office é a adaptação do ambiente e ferramentas às necessidades do corpo, promovendo conforto, segurança e eficiência. No home office, ela é essencial para prevenir dores e problemas de saúde causados por má postura, além de melhorar a produtividade e o bem-estar durante o trabalho.
Invista em cadeiras ergonômicas
A cadeira é o elemento-chave! Para longas horas de trabalho, é essencial que ela seja ergonômica, oferecendo suporte confortável para a região lombar, ajuste de altura e braços reguláveis. Isso ajuda a manter a postura correta, reduzindo dores nas costas e prevenindo lesões a longo prazo.
💡 Uma dica extra é testar a cadeira antes da compra e verificar se ela se adapta bem ao tamanho do seu espaço e à altura da sua mesa.
Mesas de altura adequada
Se possível, escolha uma mesa adequada à sua altura. Essa prática ajuda a garantir seu bem-estar e a produtividade ao longo do dia, promovendo uma rotina mais dinâmica e saudável. A altura ideal varia de acordo com o usuário. De forma geral, é recomendada entre 70 e 75 centímetros do chão até a superfície da mesa.
Posicionamento correto da tela
O monitor ou notebook deve estar na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço. Para isso, você pode usar suportes específicos ou até improvisar com livros ou outros apoios.
A distância ideal da tela é de 50 a 70 centímetros, garantindo que você veja tudo sem precisar posicionar o corpo para frente. Se você usa notebook, um teclado e mouse externos são indispensáveis para manter essa configuração.
Iluminação adequada
A luz é fundamental no home office. Uma boa iluminação reduz o cansaço dos olhos e aumenta a concentração.
🌞 Luz natural: Se for possível, posicione sua mesa próxima a uma janela para aproveitar a iluminação natural durante o dia.
💡 Luz artificial: Invista em uma luminária de mesa com luz direcionada e temperatura neutra, evitando sombras ou reflexos na tela.
Combine essas fontes de luz para um ambiente claro e confortável em qualquer horário.
Apoio para os Pés e Postura Correta
Manter os pés apoiados no chão ou em um suporte específico ajuda a manter a postura alinhada e confortável. Se sua cadeira não permite que os pés toquem o chão, um apoio de pés é uma solução simples e eficaz!
Faça pausas e movimente-se
Mesmo com um espaço ergonômico, é importante fazer pausas regulares para alongar o corpo e descansar a mente. A cada 50 a 60 minutos de trabalho, levante-se, faça alguns alongamentos e, se possível, caminhe um pouco pelo apartamento.
Esses intervalos melhoram a circulação e ainda aumentam sua produtividade ao longo prazo.
Aposte em um apê 1 dorm. + office!
Ter um ambiente próprio para trabalho é um grande diferencial. Um pequeno espaço planejado para o home office, com móveis sob medida e decoração funcional, pode transformar sua rotina de trabalho.
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